Koje su kaše korisne za mršavljenje

Kaša za doručak izvrstan je način da već na samom početku novog dana dobijete potrebne korisne tvari. Dijetetičari tvrde da ovo jelo pomaže u pomlađivanju i oslobađanju od viška kilograma. Kako biste izvukli maksimalnu korist, valja razumjeti na koji način koristan i relativno kaloričan doručak može osloboditi viška kilograma.

Kako kaša za doručak pomaže pri mršavljenju

Cijela je stvar u sastavu žitarica. Osim korisnih vitamina i mikroelemenata, kaša sadrži vlakna koja tijelu pomažu da se tijekom probave oslobodi toksina i viška masnoća. Za takvo 'čišćenje' važno je pametno odabrati žitarice kako bi korist bila vidljiva. Vlakna se nalaze u ovojnici zrna, stoga je za bolji učinak bolje birati neusitnjene zobene pahuljice, neoljuštenu smeđu rižu, heljdu i ječmenu krupicu.

Kaše za mršavljenje

Uključivanje kaše u svakodnevnu prehranu pomaže očistiti organizam u procesu mršavljenja. Dijetetičari preporučuju izmjenjivati žitarice tijekom tjedna jer svaka kaša ima svoj jedinstveni sastav koji utječe na rad organizma.

1. Heljdina krupica bogata je željezom i vitaminima. Konzumiranjem takve kaše tijelo se puni energijom, što je potrebno u procesu pravilnog mršavljenja uz fizičku aktivnost.
2. Prosena kaša, koja u sastavu sadrži fosfor, magnezij i niz vitamina, pomaže u izbacivanju viška masnoća i toksina.
3. Zobena kaša zasićuje organizam korisnim tvarima i normalizira rad probavnog sustava.
4. Ječmena kaša zahvaljujući antioksidansima održava elastičnost kože. Visok sadržaj vlakana pomaže probavi, koja je važna u razdoblju smanjenja težine.
5. Kukuruzna krupica ispunit će organizam vitaminima i mikroelementima koji sudjeluju u mnogim metaboličkim procesima.

Kako jesti kašu kako biste smršavjeli

Dijetetičari su razvili niz preporuka za najučinkovitiju konzumaciju kaša za smanjenje težine:

1. Kaše treba konzumirati za doručak s određenom redovitošću – najmanje 3 puta tjedno. Najučinkovitija će biti svakodnevna konzumacija.
2. Veličina porcije ne smije prelaziti volumen dlanova.
3. Kaše je potrebno izmjenjivati kako biste dobili različite koristi od svake vrste žitarica.
4. Prije doručka potrebno je popiti 1 čašu vode kako biste pripremili organizam za prvi i vrlo važan obrok.
5. Prije promjene prehrambenog režima preporučuje se provjeriti zdravstveno stanje kako biste izbjegli moguće negativne posljedice.
6. Pri odabiru žitarica važno je obratiti pažnju na rok trajanja proizvoda. Ako se žitarice kupuju na rinfuzu, treba se osloniti na izgled: što je zrno svjetlije i cjelovitije, to je proizvod svježiji.

Kako kašu učiniti ukusnijom

Prvo od čega se treba odreći tijekom mršavljenja je šećer. Stoga u kašu ne treba dodavati šećer, čak ni korisni tršćani šećer. Također, ne treba poboljšavati okus namirnicama s visokim udjelom glukoze: bananama, datuljama, smokvama, grožđicama.

Okus kaše možete poboljšati bez dodatnih šećera uz pomoć jabuke, orašastih plodova, bilo kojeg citrusa i raznog bobičastog voća.