Kojih vitamina nedostaje ako se koža ljušti?

Stanje kože izravno ovisi o prehrani i unosu hranjivih tvari u organizam. Najčešće se neugodan problem ljuštenja kože javlja zbog nedostatka vitamina i minerala u tijelu. Dodatni čimbenici takvog simptoma mogu biti nedostatak vlage, zimski utjecaj hladnoće i vjetra ili ljetni – ultraljubičasto zračenje. Usput, ljuštenju može biti podložna ne samo suha, već i normalna, pa čak i masna koža. Pritom se primjećuje poremećaj metaboličkih procesa u stanicama i opskrba dermisa krvlju. No, sve redom.

Uzroci ljuštenja kože

Česta ljuštenja na koži mogu nastati zbog:

1. Nedostatka vode u organizmu, njegove dehidracije.
2. Zbog suhoće zraka u hladno vrijeme, kada stalno rade uređaji za grijanje.
3. Dugotrajnog izlaganja ultraljubičastom zračenju, što dovodi ne samo do opeklina od sunca, već i do drugih problema zbog dehidracije stanica kože.
4. Utjecaja niskih temperatura, jakog vjetra, kada je koža ostala nezaštićena.
5. Nedostatak hranjivih tvari u organizmu.
6. Zlouporaba alkoholnih pića.

Posljednji uzrok, pak, može biti uzrokovan dugotrajnom dijetom, kada žena sebi uskraćuje potrebne masti i ugljikohidrate, uzimanjem lijekova zbog kojih se vitamini i minerali nisu u potpunosti apsorbirali u organizmu. Možda je problem nastao nakon bolesti, kada je unos korisnih tvari bio minimalan, a lijekovi su štetno djelovali na sve organe. Ili, zbog neke bolesti probavnih organa, hranjive komponente prestale su se apsorbirati u organizmu. To mogu biti problemi s jetrom ili nadbubrežnim žlijezdama, kada organi prestaju normalno funkcionirati. Glavni zadatak jetre je čišćenje organizma, oslobađanje od toksina. Pri poremećaju njezine funkcije, štetne tvari ispunjavaju tkiva, a korisne hranjive tvari jednostavno se ne apsorbiraju.

Naravno, ako je problem otišao tako daleko, treba odmah otići liječniku i obaviti pregled. Ako se ljuštenje kože javlja iz gore navedenih razloga, tada vrijedi diverzificirati svoju prehranu namirnicama koje hrane, vlaže i daruju dermi mladost, zdravlje i glatkoću.

Vitamini za ljepotu i zdravlje kože

Kako bi se epiderma održavala u zdravom stanju, potrebno je osigurati redoviti unos vitamina koji sudjeluju u svim regenerativnim i metaboličkim procesima u koži. Najvažniji od njih, koji se smatraju 'vitaminima ljepote', su A i E.

Ako osoba sjedi na dijeti i potpuno isključuje masnoću iz svojeg jelovnika, to se svakako negativno odražava na dermu. Naime, ona ne dobiva vitamin A bez kojeg nema rasta stanica ni obnove kožnog pokrova. Njegov nedostatak prati ljuštenje, pojava iritacija, osipa i prištića. Takav neophodan element za ljepotu prisutan je u sljedećim namirnicama:

• rajčice;
• mrkva;
• zeleno povrće;
• suhe marelice;
• marelice.

Vitamin E također je iznimno važan za zdravlje epiderme. Naime, on osigurava prehranu, normalizira sadržaj masti i vode. Sadrži se u:

• biljnim uljima;
• žitaricama;
• mliječnim proizvodima;
• jajima;
• orašastim plodovima i sjemenkama;
• jetri.

Ovo je obavezni popis namirnica kojima treba obogatiti prehranu osobi koja sanja o lijepoj, zdravoj koži. No, dalje će ovaj popis biti proširen.

Osim vitamina ljepote, za kožne pokrove važni su vitamini C, B6, B7, B9, B12, D. Vitamin C izravno sudjeluje u proizvodnji kolagena, sintezi elastina i osiguravanju antioksidacijske zaštite. Vitamin D odgovoran je za obnovu rožnatog sloja kože. Nedostatak čak i jednog vitamina dovest će do mlohavosti derme, njenog nezdravog izgleda i boje. U sprezi s nedostatkom vode, javlja se i ljuštenje.

Ako govorimo upravo o izraženoj pojavi ljuskavosti, ljuštenja, onda su ti simptomi najčešće povezani s nedostatkom vitamina A, B2 i B7. Pritom se kožni pokrovi mogu ljuštiti ne samo na licu, već i na bilo kojem dijelu tijela. U tom slučaju svakako vrijedi dodati u jelovnik:

• jaja;
• meso – nemasnu govedinu, janjetinu, perad;
• cjelovito zrno;
• morski plodovi;
• zelenje s tamnim lišćem;
• naranče;
• banane;
• tikvice i mrkva.

U zimskom razdoblju možete nadopuniti prehranu vitaminskim kompleksima ili posebnim dodacima s visokim udjelom vitamina B i, posebice, retinola.

Proizvodi za poboljšanje stanja kože

1. Laneno ulje najbogatije je Omega 3 masnim kiselinama koje su jednostavno neophodne za normalan izgled kožnih pokrova. Pozitivan učinak redovite konzumacije proizvoda uvjetovan je i prisutnošću vitamina E, folne kiseline, fitoestrogena koji imaju antioksidacijska svojstva. Laneno ulje možete koristiti u salatama ili ga piti malo po malo na prazan želudac. Također možete obogatiti prehranu lanenim sjemenkama dodajući ih u juhe, kaše, salate i peciva.
2. Nutricionisti savjetuju da uključite avokado u svakodnevni jelovnik osobama koje vode brigu o svom izgledu. Jedinstveno voće po svom sastavu sadrži vitamin K i D, folnu kiselinu, magnezij, antioksidanse, glutation. Mononezasićene masti kojima je bogato meso avokada održavaju vodenu ravnotežu u koži, obogaćujući je vlagom i pomažući je zadržati.
3. Jaja su proizvod koji sadrži kompleks hranjivih tvari. U sastavu proizvoda nalaze se sve esencijalne aminokiseline, vitamini A, B, E, D, lutein, biotin i drugi. Oni su sposobni ukloniti suhoću dermisa, zaštititi od oksidacijskih procesa, hraniti epidermu. Jedinstveni proizvod ne gubi svoja korisna svojstva nakon toplinske obrade.
4. Riba. Obvezatan proizvod koji bi trebao biti u prehrani osobe koja želi obnoviti kožu i riješiti se njezina ljuštenja. Najvažnija komponenta za ljepotu u ribi su polinezasićene masne kiseline Omega 3. Upravo o sadržaju masti izravno ovisi opće stanje kože. Također, riba sadrži sve potrebne vitamine, željezo, cink, selen. Posljednji mikroelement također je vrlo važan za zdravlje kože. Naime, on izbacuje toksine i daje dermisu elastičnost. Nadoknaditi nedostatak selena u organizmu pomoći će svježi sir, sjemenke suncokreta, pšenične mekinje i slanutak.
5. Voće i povrće jarkih – narančastih i crvenih boja. U njima se nalazi beta-karoten, bez kojeg nije moguća sinteza vitamina A. Na popis proizvoda ulaze – slatka paprika, mrkva, krkavina, bundeva, mango. Posebnu pozornost ovdje zaslužuje krkavina, koja je riznica korisnih elemenata za kožu.
6. Zeleno povrće zasićeno je ogromnom količinom mikro i makroelemenata. Neki od njih sadrže rijedak vitamin K, koji je namijenjen jačanju stijenki krvnih žila i kapilara. Vitamin B i silicij, prisutni u zelenilu, osiguravaju elastičnost dermisa.
7. Sjemenke i orašasti plodovi izvor su mononezasićenih kiselina, bez kojih nije moguća obnova kože i njezino prirodno vlaženje. Bogati su selenom, cinkom i vitaminom E. Budući da orašasti plodovi i sjemenke spadaju u visokokalorične proizvode, možete ih jesti u malim porcijama nekoliko puta tjedno.
8. Perad, meso – bez njih nije moguća uravnotežena prehrana osobe koja teži zdravoj, čvrstoj i glatkoj koži. Posebno treba spomenuti goveđu jetru, bubrege i srce, koji sadrže lipoičnu kiselinu. Ona je antioksidans, a time sprječava prerano starenje kože, produžuje njezinu mladost. Vrlo mnogo korisnih komponenti sadrži pureće meso. To su kolin, sumpor, vitamin PP, bez kojih će epiderma izgubiti svoju elastičnost, postati mlohava.

Na kraju popisa najvažnijih proizvoda za ljepotu kože valja spomenuti i vodu. Koliko god uravnotežena bila prehrana, bez dovoljne količine vode derma će se ljuštiti, pucati. Stoga je tijekom dana potrebno piti dovoljnu količinu čiste, pitke vode.

Vitamini ljepote u prehrambenim proizvodima

Treba se detaljnije osvrnuti na vitamine koji se nalaze u prehrambenim proizvodima.

1. Vitamin C – sudjeluje u sintezi kolagena, potiče stvaranje kolagena, antioksidans je. U velikim količinama sadrži se u šipku, svim vrstama kupusa, krkavini, crnom ribizu, citrusima i slatkoj paprici.
2. Vitamin E – pomlađuje stanice kože, odgovoran je za njihovu regeneraciju, zasićuje tkiva kisikom, sprječava prerano starenje. Sadrži se u orašastim plodovima, biljnim uljima, mliječnim proizvodima, ječmenoj, zoboj i pšeničnoj krupici, mahunarkama.
3. Vitamin A – čini osnovu epitelnih stanica, obavlja njihovu obnovu. Sadrži se u bundevi, žumanjcima, breskvama, masnoj ribi, jetri, crvenoj paprici, marelicama.
4. Vitamini B skupine – potiču proizvodnju kolagena, štite stanice od štetnih tvari, bore se protiv negativnih pojava na koži, omogućuju kisiku da dopre do tkiva, reguliraju bjelančevinasti i lipidni metabolizam u epitelu. Sadrže se u pšeničnim mekinjama, mesu, kupusu, mliječnim proizvodima, orašastim plodovima, mahunarkama, smeđoj riži, masnim vrstama ribe, svježem siru, siru, jetri, rajčicama, jajima, goveđim nusproizvodima, kikirikiju, heljdi, brašnu grubog mljevenja.
5. Vitamin P – jača kapilare, čini ih čvrstima i uklanja vaskularne mrežice. Sadrži se u citrusima, oskoruši, šipku, rajčicama, zelenom čaju.
6. Vitamin K – pomaže smanjiti upale, sprječava pojavu osipa, iritacija i oteklina. Sadrži se u zobenoj kaši, bijelom kupusu, mesu, mliječnim proizvodima, pšeničnim mekinjama.

Ovo je potpuni popis vitamina potrebnih za održavanje ljepote i zdravlja kože. U svim navedenim namirnicama nalaze se i za organizam važni mikro i makroelementi. Stoga, prehranu valja obogatiti upravo njima.

Kontraindicirani proizvodi

Koje to namirnice mogu naštetiti koži i uzrokovati njezino ljuštenje? Uz uvođenje korisne hrane, valja iz prehrane isključiti one koje potiču njezinu dehidraciju i dovode do neugodnih posljedica. To su:

1. Slastičarski proizvodi, slatkiši koji sadrže veliku količinu ugljikohidrata, čime se stvara povoljno okruženje za razvoj raznih patogenih mikroorganizama.
2. Slani proizvodi koji dovode do zadržavanja tekućine u organizmu, zbog čega koža ne može izgledati zdravo i glatko.
3. Brza hrana, jela brze pripreme koja ne sadrže korisne sastojke, ali zato imaju u sastavu mnoštvo štetnih primjesa, dodataka, transmasti, karcinogena.
4. Alkoholna pića, čiji je negativan utjecaj na kožu usporediv s brzom hranom, uz to alkohol uništava vitamine koji u organizam dospijevaju s drugim namirnicama.
5. Ljuta i dimljena hrana, čiju upotrebu treba svesti na minimum.

Među zabranjenim namirnicama za ljepotu kože nalaze se gazirana pića, čipsi, razne grickalice, kobasice, torte i kolači s masnim kremama.

Odvojeno treba reći o napicima. Kod uravnotežene prehrane, čiji je cilj poboljšanje strukture kože, treba izbjegavati konzumiranje velikih količina kave i jakog čaja. Režim pijenja može se obogatiti zelenim čajem, izvarkom šipka, kefirom, mliječnim napitcima s dodatkom orašastih plodova, bobičastog voća ili voća, svježe cijeđenim sokovima. Oni sadrže mnoštvo korisnih tvari, kao i antioksidanse koji potiču pomlađivanje derme. Osobito su važni vitaminizirani napici u hladno doba godine. I naravno, čista, negazirana voda mora biti prisutna za svakodnevnu konzumaciju.

Ne treba zaboraviti ni vanjsku njegu kože, pravilno odabirući kozmetičke proizvode u skladu s njezinim tipom. Domaće maske, pilingi pripremljeni na bazi voća, mliječnih proizvoda, jaja omogućit će da borba s ljuštenjem epidermisa bude sveobuhvatna i vrlo učinkovita.