Kojih vitamina nedostaje ako se stalno želi spavati

Ako osoba stalno osjeća pospanost i malaksalost, čak i ako odlazi na spavanje na vrijeme, nekoliko čimbenika može biti uzrok takvog stanja. Možda će biti potrebno posjetiti liječnika radi profesionalnog savjeta.

Nekoliko uzroka kroničnog umora i pospanosti

Nekvalitetan san

Za pojedinu osobu može biti potpuno drugačija potrebna duljina sna nego za drugu osobu. Nekome će biti dovoljno i 5 sati, a drugome — ni 8 neće biti dovoljno. Sve je individualno. Ako čak i spavate 8 sati, ali i dalje osjećate želju za spavanjem, možda nije stvar u duljini sna, već u njegovoj kvaliteti.

Provedena su istraživanja i utvrđeni su glavni kriteriji za određivanje njegove kvalitete.

1. Najmanje 85% vremena u krevetu provedeno u stanju sna.
2. Buđenje usred noći ne više od jednom.
3. Brzo usnivanje.

Vanjski čimbenici jako utječu na kvalitetu sna. To su buka, svjetlo, prekomjerno popijena kava ili alkohol, kasna večera. Loš san će uzrokovati neoptimalno stanje tijekom dana.

Kada se ne možete riješiti vanjskih ometanja (bučni susjedi ili bučna ulica iza zida), trebate koristiti različita pomagala (maska za lice, čepići za uši i slično).

Stresno stanje

Stresno stanje čini osobu razdražljivom i ljutom na cijeli svijet. Zatim se javlja kronična želja za odmorom, malaksalost i umor.

Nedostatak tekućine u organizmu

Poremećeni vodni balans uzrokovan nedostatkom tekućine postaje glavnim uzrokom razdražljivosti, pospanosti i kroničnog umora. Osim toga, osoba osjeća stalnu suhoću u ustima. Osobito kod velikog gubitka tekućine tijekom znojenja, u razdoblju bolesti, kod povraćanja, proljeva, pa i jednostavno kod nedovoljnog unosa vode, dolazi do dehidracije organizma.

Velika količina popijene kave

Kako je lijepo sjediti ujutro uz šalicu aromatične kave. To je za gurmane. Možete si priuštiti i drugu šalicu bez štete. No dalje se treba suzdržati, čak i ako vam se jako želi. Naravno, kava okrepljuje, ali istovremeno stimulira živčane stanice čovjeka, iritirajući ih. Tako da od pozitivnog učinka konzumacije kave ne ostaje ni traga.

Stalni sjedilački način života

Čovjeku se može činiti da u razdoblju svoje neaktivnosti štedi snagu. No svakodnevno boravljenje u stanju mirovanja, naprotiv — oduzima snagu čovjeku, uzrokuje nedostatak energije i mlitavost.

Prisutnost bolesti

Često se umor javlja zbog neoptimalnog načina života. No ponekad to može biti zbog prisutnosti bolesti. Među njih se mogu ubrojati kronične infekcije u mokraćovodu, hepatitis C, dijabetes, srčane bolesti, začepljenost nosa, alergija na hranu. Također, kronični umor može uzrokovati pretjerana uporaba lijekova. Potrebno je vrlo jasno slijediti preporuke liječnika i pažljivo čitati upute za uporabu.

Neuravnotežena prehrana

Krivac kroničnog nespavanja često je manjak minerala i vitamina u ljudskom tijelu. Osobito se to osjeća zimi i u jesen.

Koji su vitamini potrebni za normalizaciju sna

Melatonin

U ljudskom tijelu melatonin se proizvodi sasvim prirodnim putem. No u nekim slučajevima može ga nedostajati, na primjer, ako tijekom spavanja svjetlo pada na oči, ili je osoba prešla na strogu dijetu, ili prije spavanja gleda u svijetli zaslon pametnog telefona. Za normalizaciju melatonina u tijelu treba ne koristiti gadgete prije spavanja, spavati u mraku. Može se prakticirati vježbe disanja. Dopuniti svoj jelovnik ananasima, orasima te dodavati bobice goji. Sve to doprinosi brzom uspavljivanju. Također će pomoći ljekarnički pripravci, ali ih treba početi uzimati pod nadzorom liječnika.

Kalcij

Mnogi roditelji prije spavanja daju svojoj djeci čašu mlijeka. I time čine pravu stvar! Suvremenim istraživanjima već je dokazano da se najveća količina kalcija troši upravo tijekom sna. Unos kalcija također utječe na normalizaciju melatonina. Manjak kalcija dovodi do grčeva u mišićima, osobito noću. Može se javiti lomljivost noktiju, česti umor.

Vitamin «C»

Vitamin C je potreban tijelu ne samo u razdoblju prehlada, već i kod kroničnog stresa. Kada ga nedostaje u tijelu, stvaraju se modrice, koža postaje suha, rane slabo zacjeljuju.

Njegovom upotrebom smanjuje se razina kortizola. Nazivaju ga još hormonom stresa. Poboljšava stanje noktiju i kože čovjeka. Također se dobro nosi s nedostatkom sna. Naravno, optimalno je unositi vitamin «C» iz prirodnih proizvoda. Nalazi se u pekinškom kupusu, paprici, jagodama, limunu, brokuli. Stalna konzumacija povrća i voća normalizira imunitet u organizmu. A pri manjku vitamina «C» mehanizam će zakazati. U tijelu se ne nakuplja vitamin «C». Treba ga nadopunjavati svakodnevno. Dnevna norma za odraslu osobu iznosi 100 mg.

Vitamin «B6»

Za normalizaciju raspoloženja i povećanje razine melatonina treba unositi vitamin «B6». On transformira aminokiselinu triptofan u serotonin i normalizira san. Ljudi koji su sudjelovali u istraživanjima primijetili su poboljšanje kvalitete sna, vedro raspoloženje ujutro. Za nadoknadu manjka vitamina «B6» treba konzumirati prirodne proizvode. U špinatu, orašastim plodovima, slanutku, u ribi lososu nalazi se dovoljna količina vitamina.

Vitamin «B12»

Stalna nesanica, kronični umor, anemija, slabost i depresija ukazuju na manjak vitamina «B12». Ovo je osobito važno za one ljude koji preferiraju vegansku prehranu.

Vitamin «D»

Na planeti 41% stanovništva koje živi na sjeveru, gdje je malo sunca, osjeća manjak vitamina «D». U ljudski organizam ovaj vitamin dospijeva djelovanjem sunca. U prirodnim proizvodima, kao što su gljive, mlijeko i riba, svježi sir, sir, morski plodovi, ima dovoljno njegove količine. Pri manjku vitamina poremećen je san, javlja se stanje stalnog umora, nedostatka sna, česte prehlade.

Magnezij

Pri manjku magnezija kod čovjeka nastaje stanje kroničnog umora, depresije i tjeskobe. Dodaci u obliku magnezija normaliziraju san, poboljšavaju njegovu kvalitetu, smanjuju razinu stresa. Puno magnezija ima u sjemenkama, tamnoj čokoladi, orašastim plodovima, tamnom zelenom povrću.

Vitamin «PP» — nikotinska kiselina

Pozitivno utječe na emocionalno stanje, uklanja neuropsihijatrijske poremećaje, ublažava depresiju i anksiozna stanja. Pri njegovom manjku nastaju usporenost, pospanost i vrtoglavica. Čovjek može patiti od kronične želje za spavanjem, od jake slabosti, neuralgije. Često će obolijevati od prehladnih bolesti.

Vitamin «A» — retinol

Pri manjku retinola javlja se peckanje i suhoća u očima. Nalazi se u narančastom povrću, u mrkvi.

Željezo

Manjak željeza dovodi do anemije, blijedog tena, čestih glavobolja, pukotina u kutovima usana, krvarenja desni, zimice, otežanog disanja. Treba konzumirati zeleno povrće, heljdu, jetru, školjke.

Koji još vitamini mogu pomoći normalizirati san

Kompleks «Alfavit Energija»

Ovaj kompleks osmišljen je za fizički aktivne osobe koje imaju visoku nervozu i brzu umornost. Sadrži dvije tablete. Treba ih uzimati ujutro i navečer. Jutarnje tablete pomoći će vam da se probudite, napunit će vas energijom koja će trajati cijeli dan. Sastojci: sjemenke limunike, tiamin, folna kiselina i ekstrakti eleuterokoka. Večernje tablete pomoći će vratiti snagu, smiriti živčani sustav i obnoviti imunitet. Kompleks se ne preporučuje osobama s nesanicom, povećanom razdražljivošću, hipertenzijom te trudnicama.

Selmevit

Kompleks se sastoji od 13 vitamina i 9 minerala. Smanjuje umor i razdražljivost. Namijenjen je osobama koje imaju velike fizičke napore, doživljavaju stres i žive u nepovoljnim uvjetima.

Apilak

Proizvodi se od matične mliječi pčela. Sadrži enzime, vitamine i minerale, kao i hormone i ugljikohidrate. Apilak pomaže tijelu protiv stresa, poboljšava pamćenje, omogućuje koncentraciju, normalizira tlak i imunitet, te poboljšava metabolizam.

Duovit

Ovaj pripravak sadrži vitamine B, C, D, minerale i tokoferol. Kompleks trebaju uzimati trudnice i dojilje, osobe s velikim fizičkim i mentalnim naporima, kod poremećaja ili nedovoljne prehrane, nakon kirurških operacija i dugotrajne primjene lijekova. Duovit pomaže vratiti energiju, poboljšava raspoloženje i tonus.

Revjen

U njegovom sastavu ima mnogo korisnih tvari, poput željeza, cinka, selena, ekstrakata ginsenga i hmelja. Štiti od umora i stresa, normalizira živčani sustav.

Vitrum Energi

Ovaj kompleks sadrži mnogo minerala i potrebnih vitamina, kao i ekstrakt ginsenga. Uklanja stres. Blagotvorno djeluje na endokrini i živčani sustav, opskrbljuje tijelo potrebnom energijom. Kompleks je vrlo učinkovit nakon operacija i bolesti, kod kroničnog umora, razdražljivosti, pospanosti, te kod bolesti spolnog sustava muškaraca i žena.

Enerion

Ovo je izvrstan lijek protiv pospanosti, tromosti i umora. Sadrži sintetički vitamin B1. Primjenjuje se kod avitaminoze, astenije, fizičkog ili mentalnog umora. Kompleks poboljšava stanje osobe već nakon otprilike tjedan dana primjene. Pospanost i tromost nestaju, radna sposobnost i raspoloženje se povećavaju. Tijelo se puni energijom i oporavlja nakon teške bolesti.

Kako prestati željeti spavati

Unositi potrebnu dovoljnu količinu tekućine (vode)

Tada se mogu izbjeći problemi s dnevnom pospanošću. Vodu treba piti ravnomjerno tijekom dana, počevši od trenutka buđenja. Voda će vam pomoći da se lako probudite. Uvijek sa sobom nosite vodu u boci. To je osobito važno za sportaše. U vodu možete dodati limun. Treba shvatiti da čaj, kava i sokovi ne zamjenjuju vodu.

Ne narušavati režim spavanja

Kako ne biste imali problema s dnevnom pospanošću, dovoljno je naučiti kvalitetno spavati noću. Potrebno je poštivati higijenu spavanja.

1. Raspored uspavljivanja u isto vrijeme povećat će šanse za uspjeh.
2. Opušteno stanje prije spavanja, razviti čvrsto pravilo: nikakvih gadgeta.
3. Meditacija, vježbe joge, smireno disanje, opuštajuća glazba.
4. Nekoliko sati prije spavanja ne posjećivati društvene mreže i internet.
5. Prestati gledati televiziju najmanje jedan sat prije odlaska na spavanje.
6. Nikakvih uzbudljivih čitanja knjiga.
7. Stvaranje hladne klime u spavaćoj sobi.
8. Osigurati tamu tijekom spavanja.
9. Isključiti prodor buke (koliko je moguće).
10. Odjeća mekana, neiritirajuća.

Redovite sportske aktivnosti

U stanju umora i iscrpljenosti želi se leći na krevet, pred televizor. Ali treba zapamtiti da je kretanje život. Bavljenje sportom, posebno na svježem zraku, izvođenje vježbi, trčanje, skijanje, plivanje u bazenu može podići raspoloženje, povećati energiju i ukloniti kronični umor. Treba samo odrediti koja vrsta sportskih aktivnosti najviše donosi učinak.

Shvatiti i ukloniti čimbenike koji dovode do nedostatka sna

Loše navike: pušenje, konzumacija alkohola, pretjerano uživanje u kavi i šećeru uništavaju zdravlje čovjeka u kratkom razdoblju. U slučaju nemogućnosti odricanja od ovog popisa, može se pokušati barem ih smanjiti. Tada učinak neće izostati. Tako se može vratiti svoju aktivnost, radost života.

Šetnje na svježem zraku

Istraživanja znanstvenika pokazala su da što više vremena osoba provodi na svježem zraku, to više energije i snage vraća sebi. Čak i lagana šetnja može stvoriti živ emocionalni učinak. Barem 30 minuta dnevne 'šetnje' bit će dovoljno za održavanje izvrsnog emocionalnog uzbuđenja. Osim toga, boravak na svježem zraku, posebno ljeti, doprinosi dobivanju prirodnog vitamina 'D', tako potrebnog organizmu.

Zaključak
Ali ako ništa s ovog popisa nije pomoglo, onda je pravo vrijeme obratiti se kvalificiranom liječniku za savjet. On će moći odabrati pravilnu dijetu, procijeniti način života, pružiti medicinsku pomoć.